يلعب الجنس في حياة كل شخص دورًا مهمًا للغاية.
يسمح لك الاتصال الجنسي ليس فقط بالحصول على متعة غير حقيقية ، ولكن أيضًا لتحقيق حلم إنجاب طفل ، في حين أن هذا بالنسبة للرجال لا يقل أهمية عن النساء.
ولكن ، لسوء الحظ ، فإن أي خلل في الحياة الحميمة ، وخاصة مشاكل الفاعلية لدى الرجال ، يؤثر بشدة على احترام الذات لدى الجنس الأقوى ، وبشكل عام ، العلاقة مع الشريك.
بسبب مشاكل الانتصاب ، يكون لدى الرجال خوف شديد من العلاقة الحميمة والشك الذاتي والتهيج والمجمعات المختلفة وحتى الاكتئاب. بالطبع ، في هذه الحالة يوصى باستشارة أخصائي. ومع ذلك ، في معظم الحالات ، يرفض ممثلو الجنس الأقوى الذهاب إلى الأطباء ، لذلك عليك البحث عن طرق أخرى لحل مثل هذه المشكلة الدقيقة.
ملاحظة
إذا كنت تشعر بأنك بصحة جيدة ، ولكن فاعلية القوة تضعف بشكل ملحوظ ، فقد يكمن السبب في هذه الحالة في اضطراب الصحة العقلية.
والمثير للدهشة أن حتى الخلافات العائلية البسيطة والمشاكل في العمل يمكن أن تؤثر بشكل كبير على القوة الذكورية. يؤدي الإجهاد المستمر إلى انخفاض تدريجي في الفاعلية. في هذه الحالة ، يمكن أن تساعدك الراحة الجيدة.
ستعود قوة الذكور بمجرد أن تهدأ وتطبيع الجهاز العصبي.
كيفية زيادة الفاعلية بدون أدوية
لاستعادة الفاعلية ، في معظم الحالات ، يكفي فقط العناية بجسمك.
بادئ ذي بدء ، من الضروري تنظيم التغذية ، لأنها تلعب دورًا رئيسيًا في عمل جسم الإنسان.
يجب أن يشتمل النظام الغذائي اليومي على جميع المواد الضرورية والعناصر النزرة ، خاصة تلك اللازمة لتعزيز الفاعلية: الزنك والسيلينيوم وفيتامينات المجموعة B و C و E.
كما تعلم ، فإن أحد أعداء القوة الذكورية يعاني من زيادة الوزن. يقلل بشكل كبير من مستوى هرمون التستوستيرون الذكري ، مع زيادة تركيز هرمون الاستروجين - الهرمونات الجنسية الأنثوية. تؤدي الكمية الزائدة منها فقط إلى انخفاض الفاعلية ، فضلاً عن تدهور الحالة العامة لصحة الذكور.
سيتعين عليك أيضًا التخلي عن العادات السيئة ، أي التدخين والكحول. إذا كان من المستحيل تمامًا القيام بذلك ، فإن الأمر يستحق على الأقل التقليل من استهلاك مثل هذه "الإغراءات".
يوصى بتضمين النشاط البدني في حياتك. أظهرت الدراسات أن أحد أسباب ضعف الذكور هو بالتحديد نمط الحياة المستقرة. لذلك ، لزيادة الفاعلية ، حاول أن تعوّد نفسك على صالة الألعاب الرياضية أو الجمباز المنتظم أو الركض فقط.
بالإضافة إلى ذلك ، كما ذكرنا سابقًا ، يتم إعاقة الوظيفة الجنسية بشدة بسبب الضيق النفسي. تعلم كيفية تخطي أي مشاكل "بنفسك" أو طلب المساعدة من أحد المتخصصين.
مهم
هذا ضروري ليس فقط لاستعادة الفاعلية ، لحل أي مشكلة معقدة تتطلب رأسًا باردًا وأعصابًا قوية. النوم الجيد هو أيضًا دواء ممتاز لتعزيز قوة الذكور.
حاول أن تنام ثماني ساعات على الأقل في بيئة مريحة وهادئة.
تمارين معينة فعالة للغاية في زيادة قوة الذكور. يمكنك تضمينها في مجمع التربية البدنية العادي الخاص بك ، خاصةً لأنها خفيفة جدًا.
لذا ، فأنت بحاجة إلى الجلوس في وضع مريح على السجادة ، وثني أي ساق. باستخدام الإبهام والسبابة ، امسك وتر العرقوب وافركه طوليًا لمدة دقيقة ، مع الضغط عليه من حين لآخر.
يتم الضغط أثناء التحرك لأسفل. الآن كرر هذا مع الساق الأخرى. في نهاية الإجراء ، يجب عمل وخز خفيف في منطقة الوتر.
يساعد هذا التمرين البسيط على زيادة الفاعلية ويحسن أداء الكلى والمثانة.
علاوة على ذلك ، دون النهوض من على السجادة ، قم بتدليك الجزء السفلي من الساق اليسرى باستخدام راحتي اليدين في حركة دائرية. أولاً ، يتم إجراء التدليك على الجزء الأمامي من أسفل الساق ، ثم ينتقل إلى القدم عبر منتصف عضلة الربلة. يجب تكرار نفس الإجراء مع عضلة الربلة اليمنى. لتهدئة غدة البروستاتا ، تكفي دقيقة واحدة من هذا التدليك على كل ساق.
بعد ذلك ، تحتاج إلى الاستلقاء على بطنك ، وبسط مرفقيك ، وثني راحتي يديك تحت الذقن. من الضروري الاستنشاق بسرعة ، مع محاولة الوصول بالركبة اليمنى المثنية إلى الكوع الأيمن.
النصيحة
عند الزفير ، نعود إلى وضع البداية (شد الساق). يتم تكرار الإجراء مع الساق الأخرى.
ينشط هذا التمرين الدورة الدموية تمامًا في الحوض الصغير ويحفز الجهاز البولي ويساعد بالطبع على زيادة الفاعلية.
اضرار الحبوب
لا ينصح الخبراء بأن يأخذ ممثلو الجنس الأقوى الأدوية الحديثة لزيادة الفاعلية ، لأن لديهم عددًا كبيرًا من الآثار الجانبية وموانع الاستعمال.
يمكن أن يسمى أحد هذه الآثار الجانبية ظهور اعتماد قوي على تناول دواء معين.
لا ينبغي أن تؤخذ المنشطات لزيادة قوة الذكور حتى في وجود داء السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية المختلفة ، وكذلك الاضطرابات في نظام الغدد الصماء. يجب مراقبة تناول الدواء في هذه الحالة من قبل الطبيب المعالج.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن وسائل زيادة الفاعلية لها تأثير مؤقت فقط ، علاوة على ذلك ، يتم تحقيقها مع مراعاة استخدام المكونات الكيميائية غير المصرح بها. هذا هو السبب في أنه من الأفضل رفض تناول مثل هذه الأدوية المشكوك فيها.
الاستحمام بأوراق الغار يساعد على استعادة القوة الذكورية. بادئ ذي بدء ، من الضروري تحضير أوراق الغار بكمية صغيرة من الماء الساخن المغلي.
بعد حوالي 5 دقائق ، يمكن سكب التسريب في حمام مملوء مسبقًا ، بينما يجب إضافة صبغة أخرى من أزهار البابونج إليه. في هذا الحمام جاهز ، لا تأخذ أكثر من نصف ساعة.
يوصى بتنفيذ هذا الإجراء قبل النوم مباشرة.
يجب ملاحظة وصفة أخرى للحمام الطبي. يجب سكب أوراق الغار بالماء البارد ، ثم تركها لتنقع لمدة 12 ساعة. يمكن بعد ذلك سكب الدواء في حمام ممتلئ ، ويفضل أيضًا تناوله قبل النوم.
لزيادة الفاعلية ، سيكون العلاج الشعبي التالي فعالاً. سوف تحتاج الجوز المقشر وعسل النحل بنسب متساوية. من الضروري تقطيع المكسرات جيداً ثم إضافتها إلى العسل وخلطها جيداً. خذ المنتج الناتج 3 مرات في اليوم ، بعد نصف ساعة من الوجبة. يتم تنفيذ الإجراء كل يوم لمدة 4 أسابيع.
أضاف الرجال في جميع الأوقات التين إلى نظامهم الغذائي لتحسين الفاعلية ، مع استخدام ليس فقط الفواكه المجففة ، ولكن أيضًا المربى منه. بفضل الاستهلاك المنتظم للتين ، لا يمكنك عمليًا أن تواجه أي مشاكل في الفاعلية. يُنصح أيضًا بتضمين اللحوم الحمراء والخضروات والمأكولات البحرية والجبن والبيض المخفوق والبصل وجبن الفيتا والحليب في نظامك الغذائي.
لذا ، فإن أسلوب الحياة الصحي والتغذية السليمة والثقة والتفاني والتوازن والتغلب على المشاكل النفسية ستساعد على تجنب مشاكل القوة الذكورية.
كيفية تحسين الفاعلية بدون أدوية وحبوب منع الحمل: العلاجات الشعبية والتغذية والتمارين الرياضية للرجال
في مواجهة صعوبات الانتصاب ، الصعوبات في المجال الحميم ، يصاب الرجال بالذعر ويبدأون في تناول حبوب قوية لتحسين الوضع.
هناك طرق أخرى آمنة لزيادة الفاعلية والتعامل مع مشاكل الحياة الجنسية.
إنها تتطلب مزيدًا من الوقت ، لكنها أكثر فاعلية ، لأنها لا تخفف الأعراض الخارجية فحسب ، بل تقضي أيضًا على أسباب المواقف غير السارة.
ملاحظة
مصطلح الفاعلية يأتي من الكلمة اللاتينية التي تعني القوة. يشير إلى قدرة الرجل على الاتصال الجنسي مع امرأة.
يتضمن هذا المفهوم قوة الرغبة الجنسية (الرغبة الجنسية) ، وإمكانية الانتصاب ، والقدرة على ممارسة الجنس الكامل الذي يرضي كلا الشريكين ، وكثافة ونوعية الحياة الحميمة.
في غياب الحمل النفسي الزائد والعوامل السلبية الأخرى ، والحفاظ على نمط حياة نشط ، يحتفظ الرجل السليم بالاهتمام بالاتصالات الجنسية والقدرة على الانخراط فيها حتى الشيخوخة.
بالنسبة لمعظم الناس ، هذا المجال من الحياة مهم للغايةفي العالم الحديث ، يواجه الصعوبات في المجال الجنسي ليس فقط الرجال الناضجين ، ولكن أيضًا من قبل الشباب ، الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 25 و 30 عامًا. يتم التأثير السلبي من خلال:
- مستويات عالية من الإجهاد اليومي وسرعة الحياة ؛
- عادات سيئة؛
- روتين يومي غير منتظم
- نظام غذائي غير لائق وغير صحي
- صعوبات نفسية عند التواصل مع الجنس الآخر.
ينظر العديد من الرجال إلى العجز الجنسي وصعوبات الرغبة الجنسية أو الانتصاب على أنها حقيقة مخزية ، ضعف.
بدلاً من إجراء فحص شامل من قبل متخصص لتحديد أسباب ما يحدث ، يبدأون في تناول مجموعة متنوعة من الأدوية المتوفرة على نطاق واسع في سوق الأدوية.
من الصعب جدًا تحسين الفاعلية بهذه الطريقة ، لأن تناول معظم الأدوية في بداية الانتصاب ليس له أي تأثير عمليًا على آلية الرغبة الجنسية نفسها ، فهو يحل كل حالة محددة ، ولكن ليس المشكلة نفسها.
من الصعب معرفة كيفية زيادة الفاعلية بمفردك ، لأن هناك أسبابًا كثيرة جدًا للعجز الجنسي وصعوبات أخرى في الحياة الحميمة للرجل. مطلوب حل فردي لحالة معينة. إذا ظهرت صعوبات ، فمن الضروري الاتصال بالمتخصصين والخضوع لفحص شامل. في بعض الأحيان يكون لانخفاض الفاعلية طبيعة داخلية فسيولوجية:
- الاضطرابات الهرمونية أو إعادة الهيكلة ؛
- اضطرابات الدورة الدموية.
- زيادة الوزن.
- عادات سيئة.
علم وظائف الأعضاء ليس له تأثير سائد على فاعلية الذكور.
يعرف العديد من ممثلي الجنس الأقوى أن ظهور شريك جديد أو موجة من المشاعر في علاقة طويلة الأمد مع امرأة محبوبة يعزز الرغبة الجنسية بطريقة طبيعية.
في الأزواج حيث تكون العلاقة بين الزوجين واثقة ودافئة ، يكون الجو في الأسرة مواتياً ، وتحدث الاتصالات الجنسية مرتين إلى 2. 5 مرة أكثر من الأزواج الذين يعانون من خلل وظيفي.
بعد فحص وتحديد أسباب ضعف الفاعلية ، يتم تطوير نظام علاج محدد في كل حالة على حدة.
لا يصف الطبيب الأدوية إلا عند اكتشاف الاضطرابات الفسيولوجية (التهاب المسالك البولية ، والغدد الصماء ، واضطرابات الأوعية الدموية) ، والتي يكون علاجها مستحيلًا بدون العلاج الدوائي.
بعد تحليل نمط حياة الرجل ، لا يزال الاختصاصي يقدم توصيات بشأن:
- تغذية؛
- النشاط البدني
- استعادة خلفية نفسية صحية في علاقة مع شريك جنسي.
كيفية زيادة الفاعلية لدى الرجال بطرق طبيعية
سوف يجيب أخصائي المسالك البولية أو أخصائي الغدد الصماء أو أخصائي الجنس بسهولة على سؤال حول كيفية تحسين الفاعلية بدون أدوية وحبوب منع الحمل.
وهذا يتطلب تحسين الجودة العامة لحياة الرجل - حل المشكلات الصحية والعادات السيئة وزيادة الوزن والبدء في تناول الطعام الصحي المناسب والتخلص من تأثير التوتر والتحرك أكثر وممارسة الجنس مع حبيبته في كثير من الأحيان.
يساعد هذا النهج في معالجة المشكلة على زيادة الإثارة الجنسية ، وإطالة إجمالي وقت الجماع بشكل أفضل بكثير من تناول الأدوية.
تطبيع الروتين اليومي
عندما تظهر العلامات الأولى لضعف الفاعلية ، يجب ألا تبدأ في تناول الحبوب أو استخدام المستحضرات الموضعية. في كثير من الحالات ، يجب إجراء تعديلات على نمط الحياة.
العمل الخامل ، قلة الحركة ، انخفاض مستوى النشاط البدني يؤدي إلى انخفاض في قوة الطاقة العامة ، ركود الدم في أعضاء الحوض ، مما يؤدي إلى ضعف الانتصاب.
مهم
النشاط البدني ، ورفض العادات السيئة ، وتطبيع النوم ، وأنماط العمل والراحة لا تزيد من الفاعلية بسرعة ، ولكن بشكل فعال.
تساعد التمارين المنتظمة في الرياضات النشطة (الجري والسباحة والألعاب الرياضية) على تطبيع الهرمونات وتقليل الوزن وتحسين أداء جميع أجهزة الجسم وتخفيف التوتر العصبي. للحفاظ على الوظائف الطبيعية للجهاز العصبي ، تحتاج إلى اتباع روتين يومي واضح:
- نوم كامل لمدة ثماني ساعات في الليل ؛
- القيام بتمارين الصباح
- الاحماء الجسدي أثناء فترات الراحة من العمل ؛
- يوم عمل موحد
- النشاط البدني اليومي
- المشي في الهواء الطلق قبل النوم.
من الممكن تقوية الفاعلية بدون أدوية وحبوب إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا.
يجب أن يحتوي النظام الغذائي على كمية كبيرة من الفيتامينات (خاصة E) والمغنيسيوم والزنك والأطعمة الغنية بالبروتين النباتي والحيواني والدهون النباتية والألياف والكربوهيدرات البطيئة.
يُنصح بطهي الأطباق بالبخار أو في الفرن ، من الأفضل رفض الأطعمة المقلية. مستبعد:
- الوجبات السريعه؛
- لحوم مدخنة
- المشروبات الغازية الكحولية والحلوة.
يجب أن تعتمد قائمة الطعام اليومية للرجل على اللحوم والأسماك الخالية من الدهون (المأكولات البحرية) ومنتجات الألبان والخضروات الطازجة غير المصنعة والفواكه والأعشاب والبقوليات والحبوب. أهم المنتجات التي لها تأثير على زيادة الرغبة الجنسية وجودة الانتصاب:
تأثير المنتج
| المأكولات البحرية (المحار ، المحار ، أسماك البحر) | يعزز المحتوى العالي من الزنك العضوي إنتاج هرمون التستوستيرون والدوبامين ، مما يعزز الدافع الجنسي |
| المكسرات | تعمل على تحسين كفاءة الجهاز البولي التناسلي ، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن ، بالإضافة إلى العسل ، تزيد من الرغبة الجنسية. تحتوي على الأرجينين الذي يحسن الدورة الدموية في أعضاء الحوض ونوعية الحيوانات المنوية. مصدر البروتين الطبيعي |
| كرفس | يحتوي عصير الكرفس على الأندروتستوستيرون. والتي في جسم الذكر يتم معالجتها إلى هرمون التستوستيرون |
| ثوم | يقوي تدفق الدم ، ويحسن حالة الأوعية الدموية ، مما له تأثير إيجابي على جودة الانتصاب |
| البقدونس والأعشاب الأخرى | ينشط الدورة الدموية ، وله تأثير إيجابي على نغمة الطاقة الكلية |
| عسل | يقوي من شدة الدورة الدموية ، بما في ذلك في الأعضاء التناسلية ، مما يساعد على تحسين الانتصاب |
| الشوكولاته مع محتوى الكاكاو أكثر من 65٪ | له تأثير محفز ، يعزز إنتاج فينيل إيثيل أمين ، مما يساهم في ظهور الحب ويعزز الرغبة الجنسية |
تمارين
لتحسين الفاعلية بدون أدوية وحبوب خاصة ، تساعد الجمباز الخاص ، والذي يجب القيام به بالإضافة إلى النشاط البدني العام.
يمكنك أداء التمارين في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. تهدف إلى القضاء على ركود الدم في أعضاء الحوض ، وهو أحد أسباب ضعف الانتصاب.
يوصي الخبراء بمجموعة الحركات التالية:
- المشي على الأرداف. اجلس على الأرض مع وضع يديك على خصرك أو وركيك وثني ركبتيك. ارفع قدميك عن الأرض وتحرك للأمام ، وقم بتحويل وزنك من إحدى الألوية إلى الأخرى ، ثم للخلف. قم بإجراء 10 حركات ذهابًا وإيابًا ، يكون عدد الطرق 5.
- "دراجة" ملقاة على ظهرك. استلق على ظهرك مع رفع رجليك فوق الأرض بزاوية 90 درجة. قم بعمل حركات دورانية من الركبتين ، ومحاكاة حركة الأرجل عند ركوب الدراجة. نفذ لمدة 2-3 دقائق ، وزد وقت التنفيذ تدريجيًا.
- رقاص الساعة. افرد رجليك عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين واضعي القرفصاء بحيث تكون أردافك في نفس مستوى ركبتيك. أداء حركات التأرجح مع الحوض ذهابا وإيابا. ابدأ بـ 30-40 ثانية ، وقم بزيادة وقت التنفيذ تدريجيًا. الفاصل الزمني من 30-60 ثانية مسموح به بين المجموعات ، وعدد المجموعات هو 3-5.
- كوبري. استلقِ على ظهرك ، واثني ركبتيك ، وثني ذراعيك على المرفقين خلف رأسك ، وضع راحتي يديك على الأرض. افرد ذراعيك وساقيك في نفس الوقت ، وارفع جسمك عن الأرض وقوس ظهرك. احتفظ بالمركز العلوي لمدة 10-25 ثانية ، ثم اسفل الظهر لأسفل. عدد التكرارات 3-5.
- القرفصاء. قم بأداء 15-25 قرفصاء لكل مجموعة ، مع زيادة عدد مرات التكرار تدريجيًا. عدد الطرق 3-5.
- "خطوة موكب". قف بشكل مستقيم مع وضع يديك على طبقاتك. ابدأ بالسير في مكانك ، وثني ساقيك واسحب ركبتيك نحو معدتك. مدة التنفيذ 2-3 دقائق.
كيفية زيادة الفاعلية في المنزل
يمكن تحسين الفاعلية في المنزل باستخدام تدابير معقدة لتطبيع نمط حياة الرجل:
- سيساعد النظام الغذائي الصحي والنشاط البدني والتمارين المنتظمة وأنماط النوم.
- يُنصح بالاتصال الجنسي المنتظم للحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي وتقليل الإجهاد اليومي.
- سيؤدي أداء تمارين خاصة لتحسين الدورة الدموية بمرور الوقت إلى تحسين جودة الانتصاب ومدته دون تناول الحبوب أو استخدام الأدوية الموضعية.
- العلاجات الشعبية فعالة لتحسين الفاعلية.
زيادة الفاعلية عند الرجال بعد سن الخمسين
ضعف الفاعلية لدى الرجال في مرحلة البلوغ هو عملية طبيعية مرتبطة بالتغيرات الهرمونية في الجسم ، وانخفاض قوة الطاقة العامة ، وتدهور الصحة العامة. لتحسين الوضع ، من المهم بشكل خاص اتباع أسلوب حياة صحي:
- ترك العادات السيئة (الكحول والتبغ) ؛
- كل بطريقة مناسبة؛
- تجنب التوتر؛
- الاسترخاء بشكل صحيح
- تحرك أكثر.
من الضروري الحفاظ على عدد ثابت من الاتصالات الجنسية ، وإذا أمكن ، عدم تقليلها بشكل كبير ، لأن الحياة الجنسية المنتظمة ستزيد من كثافة إنتاج هرمون التستوستيرون.
بالنسبة للرجال الأكبر سنًا ، يُنصح باستخدام حمامات التباين لتحسين تدفق الدم في الحوض والأعضاء البولي التناسلي. خذ حوضين ، املأ أحدهما بالماء الساخن والآخر بالماء البارد.
اجلس في كل واحدة بالتناوب لمدة 30-50 ثانية.
تحسين الفاعلية لدى الرجال بالعلاجات الشعبية ممكن في إطار تدابير شاملة لتحسين صحة الجسم.
تتمتع النباتات الطبية بالقدرة على زيادة قوة الذكور ، وزيادة مستويات هرمون التستوستيرون ، واستعادة آلية بداية الانتصاب الكامل في الوقت المناسب ، وإطالة مدة الاتصال الجنسي.
قبل اللجوء إلى طرق الطب التقليدي ، استشر أخصائيًا للحصول على معلومات حول موانع الاستعمال والآثار الجانبية. العلاجات التالية فعالة:
- مغلي من الأعشاب الطبية. خذ ملعقتين كبيرتين لكل منهما. نبات القراص المجفف وأزهار نبتة سانت جون والبابونج. صب الماء المغلي فوقها واتركها على نار عالية لمدة 2-3 دقائق مع التحريك بانتظام وعدم ترك التسريب يغلي. بارد ، سلالة. خذ 1 ملعقة صغيرة قبل كل وجبة لمدة شهر.
- مستخلص الجينسنغ. يمكنك شراء الصبغة من أي صيدلية. يؤخذ يوميا في الصباح ، ملعقة صغيرة قبل الوجبات مع كوب من الماء ، لمدة 6-8 أسابيع.
- صبغة الكحول على جذر الزنجبيل. 200 مل من الكحول تتطلب 50 ملغ من الجذور المجففة. ابشري الجذر الخام على مبشرة متوسطة الحجم (150-200 جم) ، وجففيها في الفرن. املأ بالكحول (أو الفودكا عالية الجودة) ، اتركها لمدة 16-20 يومًا في درجة حرارة الغرفة. اشرب ملعقة صغيرة قبل كل وجبة مع كوب من الماء لمدة 2-3 أشهر.
- شراب من الفواكه المجففة والتوابل. يقطع ويخلط 60 جرام من المشمش المجفف ، الخوخ والزبيب مع 1 ملعقة حلوى من السكر المحبب ، رشة قرفة ، قرنفل ، هيل. يُسكب 300 غرام من النبيذ الأحمر شبه المحلى ، ويُحفظ على نار هادئة ، مع التحريك بانتظام ، لمدة ساعة تقريبًا. خذ ثلاث مرات في اليوم لمدة 3 أسابيع ، جرعة واحدة - 1 ملعقة كبيرة.
كيفية زيادة الفاعلية دون الإضرار بالصحة؟
يمكن أن تنشأ مشاكل قوة الذكور في أي عمر ، لتصبح مأساة حقيقية لممثلي النصف القوي من البشرية. هناك أسباب كثيرة لهذه الظاهرة ، تتراوح بين الإجهاد العادي وانتهاءً بأمراض خطيرة. ومع ذلك ، في معظم الحالات ، يكون الوضع قابلاً للإصلاح.
أسلوب الحياة الصحي هو مفتاح التناسق الذكوري
في بعض الأحيان ، لزيادة الفاعلية ، ليس من الضروري إطلاقًا استخدام "المدفعية الثقيلة" في يد الأخصائيين الطبيين. يكفي أن تعتني بجسدك فقط:
- اضبط مصدر الطاقة. له دور أساسي في عمل جسد كل شخص. يجب أن يحتوي النظام الغذائي على جميع المواد والعناصر النزرة الضرورية. يجب إيلاء اهتمام خاص للفيتامينات والعناصر الضرورية لزيادة الفاعلية: الزنك والسيلينيوم وفيتامينات المجموعات E و B و C.
- راقب وزنك. الوزن الزائد هو أسوأ عدو لقدرة الذكور. إنه مذنب بخفض مستوى هرمون التستوستيرون (هرمون الذكورة) ، مع زيادة تركيز هرمون الاستروجين - الهرمونات الجنسية للمرأة. يؤدي محتواها الزائد إلى قمع الفاعلية ، وكذلك تدهور الصحة العامة للرجال.
- لرفض العادات السيئة. وتشمل هذه بلا شك التدخين والكحول. وإذا لم تستطع القضاء عليها تمامًا ، فعليك على الأقل تقليل استهلاك "الإغراءات" إلى الحد الأدنى.
- اذهب لممارسة النشاط البدني أو الرياضة. أظهرت الدراسات أن نمط الحياة المستقرة أصبح أحد أسباب ضعف الذكور. لذلك ، من أجل زيادة الفاعلية ، اعتد نفسك تدريجيًا على الجمباز العادي أو الجيم أو الركض فقط.
- لا تتوتر. وفقًا للخبراء ، يرتبط عدد كبير من حالات اضطهاد الوظيفة الجنسية بالتجارب النفسية. تعلم أن تتجاهل المشاكل من أي نوع ، أو اطلب الدعم. سيكون من الأفضل ليس فقط لاستعادة الفاعلية. أي مشكلة تتطلب حلولا جادة تتطلب برودة أعصابها وقوتها.
- حاول أن تنام أكثر. النوم هو أفضل دواء لزيادة الفاعلية ومنها. خصص ما لا يقل عن ثماني ساعات من النوم في بيئة مريحة وهادئة.
تتأثر وظيفة الانتصاب بعدة عوامل في وقت واحد ، لذلك يجب استعادة القوة المفقودة بطريقة شاملة.
يجب التعامل مع مسألة تحسين صحة الرجل بطريقة شاملة ، لذلك ستكون التمارين الخاصة لزيادة الفاعلية مفيدة.
تطبيع الروتين اليومي
للحفاظ على جميع وظائف الجهاز العصبي المركزي ، عليك اتباع روتين يومي واضح. يجب أن تبدأ الصباح بممارسة أولية وكوب من الماء. أثناء العمل ، تأكد من أخذ فترات إحماء قصيرة.
هذا صحيح بشكل خاص لأولئك الرجال الذين ترتبط أنشطتهم بالعمل المستقر. في هذه الحالة ، يجب أن يتم الإحماء كل 40-60 دقيقة.
كوجبة خفيفة ، لا تستخدم الأطعمة السريعة الضارة ، بل الفواكه الطازجة التي تشبع الجسم بالمكونات الضرورية.
من أجل صحة الجهاز العصبي ، وبالتالي فعاليته ، يجدر اتباع هذه القواعد البسيطة:
- القضاء على الكثير من التوتر.
- تجنب النزاعات
- التقيد بيوم عمل منظم بصرامة ؛
- راقب نومًا جيدًا لمدة ثماني ساعات ؛
- قم بالسير في الهواء الطلق لمدة نصف ساعة كل ليلة قبل الذهاب إلى الفراش.
عادات "لا" السيئة
ليس سراً أن الكحول والتدخين هما أعداء الفاعلية الرئيسيان. شرب الكثير من الكحول يخل بالتوازن الهرموني وله تأثير ضار على الجهاز العصبي.
بمرور الوقت ، يتم تعطيل توصيل النبضات تمامًا ، ولا يستجيب النظام للإثارة في شكل انتصاب. التدخين يستنزف الأوعية الدموية تمامًا. تضيقها وضعف نفاذيةها لا يسمح بتدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية.
سيؤدي الامتثال لهذه التوصيات البسيطة إلى زيادة الفاعلية والحفاظ عليها في المستوى المناسب.